Что такое схема-терапия?
Современный мир диктует нам необходимость создания ясной, четкой, практической системы психотерапии для оказания наиболее эффективной и качественной помощи людям, испытывающим самые разные сложности.Схема-терапия – одно из них.
Лучше всего она работает в тех ситуациях, когда человек как бы застревает в замкнутом круге, оказываясь не в силах его разомкнуть, зачастую даже понимая «бессмысленность» и нелогичность устоявшихся способов своего поведения и реакций.
В основе подхода лежит идея о том, что те проблемы, с которыми мы сталкивается в настоящий момент словно включают, возрождает наш эмоциональный опыт, полученный в детстве, что проявляется в устойчивых паттернах реакций в различных сферах жизни.
Как это работает?
Цикл переживаний запускается триггером, которое активизирует нашу реакцию. Это может быть как и какое-то событие, действие, которое происходит во внешнем мире, так и мысль, ассоциация, ощущение.
Являясь спусковым крючком, триггер включает наши схемы, истоки которых лежат в детском возрасте.
Что такое схема?
Схему можно представить «очками», которые заставляют человека смотреть на мир под определенным углом. В таких очках мы глубоко эмоционально и даже телесно ощущаем правильность представлений и убеждений о себе, мире и других людях, которая диктуется схемой, сформировавшейся в детстве под влиянием окружающей среды (условий существования, родителей, значимых взрослых, школы, друзей и т.д.).
Источник возникновения схемы – события детского и подросткового возраста, когда у ребенка не удовлетворялись базовые эмоциональные потребности (например, если у ребенка не насыщалась потребность в безопасности, это могло послужить плацдармом для развития схем, диктующих ему то, что мир – небезопасный и злой, и уже во взрослой жизни он постоянно будет смотреть на мир как на опасный, ощущать его таковым, не смотря на то, что это не всегда подтверждается реальными фактами).
Итак, схема – это система чувственных убеждений, эмоций, воспоминаний, которая приносит в жизнь человека сильные негативные, болезненные переживания.
Чтобы справится с чувствами, вызываемыми действием схемы, у нас есть система режимов.
И в первую очередь режим приходит в виде поведения, которое сложилось в течение нашей жизни для того, чтобы помочь нам справится с той болью, которая причиняется схемой. Так, выделяется три группы копинг-режимов (стратегий «совладания»):
- бей (гиперкомпенсация – «нападение на схему» через гиперконтроль, агрессию или чрезмерную «хорошесть»);
- беги (избегание ситуаций, в которых активизируется схема или «бегство» от чувств, которые она порождает);
- замри (капитуляция «я сдаюсь» перед тем, какое послание даёт схема)
Несмотря на то, что режимы могут помогать нам справляться с какой-либо ситуацией, важно понимать, что они не всесильны, а часто их вред превышает пользу, поскольку их действие направлено не на «исцеление» боли, которую приносит схема, а на совладание с ней (пока боль все еще остается внутри).
Кроме копинг режимов у нас есть еще три группы состояний, которые лежат на более глубоком уровне, это:
Детские режимы
- состояния, в которые мы погружаемся, когда испытываем нехватку потребности
Критикующие режимы
- наша часть, слепленная из посланий и поведения окружающих взрослых, родителей, которая включает в себя правила, стандарты, наказания.
«Здоровые» режимы
- такое поведение, которое является наиболее адаптивным и функциональным в условиях возникновения схемы.
Итак, мы видим, что схема-терапия «укладывает» ту проблему, которая возникает у человека в ясную и понятную систему, которую можно представить следующим образом:
Как происходит терапия?
1. Для начала нам важно нарисовать четкую и подробную «карту» проблемы, которая будет включать описание схем, которые есть у человека, детского опыта, который «создал» проблему, описание режимов, которые присутствуют в его жизни, триггеров, которые активизируют всю эту цепочку.
2. Работа с режимами – исследуя режимы, разбирая их мы стараемся сформировать альтернативный способ поведения, который будет направлен не на то, чтобы «заглушить» боль, возникающую от происходящего, а на ее исцеление, удовлетворение актуальных эмоциональных потребностей и выработку более полезных, эффективных поведенческих реакций;
3. «Исцеление» схем – на этом этапе наша задача изменить схемы, избавить человека от боли его эмоционального опыта. Для этого мы работает с детскими негативными переживаниями, травмирующими событиями;
4. На завершающем этапе мы закрепляем у человека способность самостоятельно справляться с возникающими трудностями, не прибегая к помощи специалиста (или сводя ее к минимуму).
Автор текста - специалист Александра Романовская