Частые вопросы и ответы

ПОМОЩЬ ПО БОТУ "РАДОСТЬ ЕСТЬ"

Фудбот прошло более 1000 человек. Это дало нам понимание, в каких моментах чаще всего возникают вопросы и непонимания, где чаще нужна помощь, что вынуждает сомневаться. Ниже мы собрали ответы и инструкции по основным моментам. Первая часть вопросов касаются технической стороны бота, вторая часть — заданий и логики внутри бота.
Если вы не нашли ответа на ваш вопрос ниже, напишите нам напрямую на foodbot@mistherapy.ru и мы непременно постараемся помочь!

ЕСЛИ ЧТО-ТО НЕ РАБОТАЕТ

Бот — как рельсы, он идет прямо, и слушается только ваших команд. Сам он не может двинутся дальше.

После открытия шага он присылает дневное напоминание через 5 часов. А еще через 5 часов (всего через 10 после открытия Шага) — вечернюю рассылку, задача которой — обговорить трудности дня.

После ответа на вечернюю рассылку бот предлагает закрыть шаг и дает возможность перейти на следующий.
Бот сам не знает, делаешь ли ты упражнения или нет, ему это не важно, и его движение вперед никак не связано с этим. Даже если ты все сделала, он будет ждать ответа на вечернюю рассылку.

Его переход на другой Шаг связан с закрытием Шага. Чтобы завершить шаг, нужно ответить на рассылку конца дня: “Как прошел твой день, какие сложности”, выбрав один из вариантов ответа. На это бот пришлет поддерживающее сообщение и спросит, нужна ли еще поддержка. Если поддержка больше не нужна, и ты хочешь просто закрыть день, нажми “нет” и бот предложит закрыть шаг.

У бота лишь одна лента событий. Обычно люди “теряются”, или думают, что бот “завис”, когда вечерняя рассылка пришла, но на нее не ответили/не заметили, отмотали до упражнений, и снова что-то нажали. Тогда в ленте видны более поздние действия, а вечерняя рассылка уходит вверх в ленте и забывается. А бот ждет ответа на нее, поэтому и не идет дальше.

Если ты оказалась в такой ситуации, отмотай ленту обратно, найди вечернюю рассылку и ответь на нее. Бот проделает все действия и выведет тебя на закрытие.

Ты также можешь всегда вызвать вечернюю рассылку в любое время с помощью кода saveme + номер дня. То есть, если ты в шаге Шаг 7, все сделала и хочешь уже уйти, набери saveme7 в строке ввода, и он пришлет вечернюю рассылку за этот день.

Видео-инструкцию, как пользоваться ботом можно посмотреть здесь.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Они не пропали, просто бот ушел к вечерней рассылке.
Бот устроен так, что после запуска каждого шага через 5 часов он присылает напоминалку, а еще через 5 — вечернюю рассылку “Как дела, как прошел твой день”. Отвечая на нее, ты закрываешь Шаг и переходишь к следующему.

Но бот — линейная штука, в нем на самом деле ничего не исчезает (вообще!). Поэтому если уже пришла вечерняя рассылка, а ты не хочешь закрывать день, просто отмотай ленту бота назад и нажми на одну из утренних кнопок. Так ты снова попадешь в этот день и можешь быть там столько, сколько нужно. Когда тебе надоест там быть, тебе нужно будет найти ту самую вечернюю рассылку в ленте и ответить на нее (а она уползет наверх в ленте, так как ты вызовешь дневные упражнения снова), так что придется отмотать и найти ее.

Ты также можешь всегда вызвать вечернюю рассылку в любое время с помощью кода saveme + номер дня. То есть, если ты в шаге Шаг 7, все сделала и хочешь уже уйти, набери saveme7 в строке ввода, и он пришлет вечернюю рассылку за этот день.

Так же можно снова вызывать любой день — просто набрав код закрытия предыдущего дня.

Видео-инструкцию, как пользоваться ботом можно посмотреть здесь.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Бот — как рельсы, он идет прямо, и слушается только ваших команд. Сам он не может двинутся дальше.

Устроен он таким образом:
После открытия шага он присылает дневное напоминание через 5 часов.

А еще через 5 часов (всего через 10 после открытия Шага) — вечернюю рассылку, задача которой — обговорить трудности дня.

После ответа на вечернюю рассылку бот предлагает закрыть шаг и дает возможность перейти на следующий.

Бот сам не знает, делаешь ли ты упражнения или нет, ему это не важно, и его движение вперед никак не связано с этим. Даже если ты все сделала, он будет ждать ответа на вечернюю рассылку.

Его переход на другой Шаг связан с закрытием Шага. Чтобы завершить шаг, нужно ответить на рассылку конца дня: “Как прошел твой день, какие сложности”, выбрав один из вариантов ответа. На это бот пришлет поддерживающее сообщение и спросит, нужна ли еще поддержка. Если поддержка больше не нужна, и ты хочешь просто закрыть день, нажми “нет” и бот предложит закрыть шаг.

У бота лишь одна лента событий. Обычно люди “теряются”, или думают, что бот “завис”, когда вечерняя рассылка пришла, но на нее не ответили/не заметили, отмотали до упражнений, и снова что-то нажали. Тогда в ленте видны более поздние действия, а вечерняя рассылка уходит вверх в ленте и забывается. А бот ждет ответа на нее, поэтому и не идет дальше.

Если ты оказалась в такой ситуации, отмотай ленту обратно, найди вечернюю рассылку и ответь на нее. Бот проделает все действия и выведет тебя на закрытие.

Ты также можешь всегда вызвать вечернюю рассылку в любое время с помощью кода saveme + номер дня. То есть, если ты в шаге Шаг 7, все сделала и хочешь уже уйти, набери saveme7 в строке ввода, и он пришлет вечернюю рассылку за этот день.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

СЛОЖНОСТИ С ЗАДАНИЯМИ

Такие чувства могут возникать. Часто невозможность представить себя маленькой, и даже сама идея вызывает раздражение. Это может быть связано с более глубинным опытом из детства, когда ребёнку пришлось рано повзрослеть, стать самостоятельным, или его уязвимость и хрупкость несла опасность — за то, что он был просто ребенком на него злились, критиковали, высмеивали. Так ребенок в своём опыте запомнил, что быть уязвимым — не нужно, глупо, странно, отвратительно.

Конечно, то, какие чувства вы можете испытывать — очень индивидуально, но вот такие причины иногда обнаруживаются за неприятием идеи внутреннего ребенка. Это неприятие, раздражение, злость — защита, которая не пускает к боли, которую испытывал ребенок за то, что он был ребенком.

На данном этапе, попробуйте представить не внутреннего ребёнка, а некую просто уязвимую часть вас. Какую-то часть вашего внутреннего пространства. Пусть она будет не «маленькая», но нежная, мягкая… Наверное в вашей жизни есть моменты, когда вы можете ощутить свою нежность, ласку, доверие, открытость — попробуйте представить себя такой.

Если не получается представить именно ребёнка, ничего. Мы пытаемся найти точку, из которой нам будет комфортно заботиться о себе. Не о всех наших детях, близких, всех тех, о ком мы заботиться должны, а о себе.

Забота идёт через внутреннюю силу, тепло, сопереживание и принятие уязвимости… Разрешение быть неидеальной, нежной, ранимой. Попробуйте для себя назвать это не путем к внутреннему ребёнку, но к некоторому образу внутреннего уязвимого Я.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Так бывает. Возможно, при импульсе начать включается гиперответственность. Вот это ощущение «провала» часто бывает про то, что «у меня такой уровень ответственности, что я не смогу с ним справляться».

Давай попробуем успокоить это чувство. Наш ботик — как книга. Никаких обязательств. Никакого давления. Просто разрешите себе иногда заглядывать в него. Получится сделать упражнение — ок; не получится — просто почитайте теорию, слова поддержки. Не нужно ставить планку «сделать все задания», «как-то питаться по-особенному», наш ботик не про питание.

В начале там есть несколько упражнений и заданий про порции и пищевое поведение, но это все не суть!
Бот создан в первую очередь для поддержки, и для осознания своих эмоций. С 7-го дня в большей степени вопросы начинают касаться эмоций. Ведь цель нашего путешествия — не “похудеть” вас, а помочь вам быть в спокойной гармонии со своими чувствами, слышать голос своего тела, научиться замечать, как работает наше пищевое поведение, как оно устроено, что им управляет, какие эмоции, что именно мы заедаем. Это про душу, мысли, чувства, а не про порции и калории. Поэтому это будет совсем другой для тебя опыт по сравнению с “диетическими” программами. В нем много бережности, принятия себя.

Пусть это будет путешествие без обязательств, без «культурной программы посетить все исторические памятники». Просто читай информацию, поддержку, не нужно ничего заполнять, если это трудно. Просто читай и размышляй «на ходу». Если вдруг захочется сделать какое-то упражнение — будет отлично; если нет — тоже будет отлично.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Как хорошо, что ты замечаешь в себе эти чувства — ведь наблюдение и открытие того, как наше пищевое поведение связано с нашим отношением с собой — и есть ключик. Когда мы заставляем себя делать то, что нам не нравится, возникает сильное внутреннее сопротивление, и это может быть одной из причин нарушения пищевого поведения.
Когда к нам предъявлялись непосильные требования, в детстве мы реагировали по разному (в терапии это называется “режимами”). Кто-то пытался выполнить, и испытывал злость и раздражение. Кто-то подстраивался и рационализировал это в “я хорошая”. Кто-то бунтовал. В любом случае, ребенок не мог реагировать на неадекватные требования по-взрослому — ведь он же был просто ребенок! Он не мог сказать родителям, что требовать от него такого нельзя…

Часто эти неосознанные паттерны из детства переносятся во взрослую жизнь. Да, это протест, но протест — лишь внешнее, а вот что стоит за ним — именно туда бот постепенно пойдет. И чтобы туда пустило, можно попробовать помочь ему. Ведь теперь ты взрослая, ты — хозяйка бота, и он — не требует, а предлагает. А ты можешь сказать “Мне не хочется делать” — и быть с этим OK. Просто не делать. А можно так: “Буду делать только то, что выберу сама”, или “Буду делать только то, что мне интересно”.
Выполнение всех заданий совершенно необязательно, это не требование бота. Для успеха достаточно замечать, что происходит в тебе, быть чуткой к себе, и не судить найденное, а относиться к этому, как исследователь — с благодарностью, что твоя душа открывает тебе двери и оставляет хлебные крошки на пути.

Так что попробуй вот что: делай только то, что хочется делать, что вызывает интерес и приносит удовольствие. А если обнаружишь протест, заметь его, скажи ему спасибо, что указал на то, где ты от себя требуешь, и не требуй от себя невозможного. Все хорошо и так!

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Как хорошо, что ты замечаешь в себе эти чувства — ведь наблюдение и открытие того, как наше пищевое поведение связано с нашим отношением с собой — и есть ключик. Когда мы заставляем себя делать то, что нам не нравится, возникает сильное внутреннее сопротивление.

Представь, что ты вынуждена сдерживать это сопротивление в течении дня, поступать “правильно”, заставлять себя. Конечно, к вечеру ресурс на этот контроль заканчивается, и появляются яркие чувства — и бунта, и “я заслужила”, и желание расслабиться и забыться, и желание сделать хоть что-то для себя!

В самом начале наш бот говорит о том, что вести дневник не обязательно! Это вариант для тех, кому от структурности становится спокойнее. Такие люди есть. А есть другие — кому долженствование вызывает много сопротивления. И то, и другое — нормально. Самое главное сейчас, заметить, как это напряжение днем вызывает срывы в еде, и снять его. Не вести дневник. Позволять себе и днем — есть по вкусам, радоваться, давать выдох. Мы будем еще много копать в эту сторону, а пока давай продолжать наблюдать, не ругая себя, просто спокойно и с интересом к тому, “как это все устроено”.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Границы и их регуляция — это одна из базовых эмоциональных потребностей, наиболее сложная из них. Она сложна тем, что с нами с маленькими никто не говорил об этой потребности из позиции Мудрого Наставничества.

Вместо этого чаще всего границы нам задавали жёсткие, через «Надо», «Должна», «А то хуже будет», «А то что-то пойдёт не так», «Надо бы сделать получше», “Хочется? Перехочется», «Соберись, давай уже!»

Если нам там даже и не говорили наши родители, то дети, без мудрой регуляции, создают сами себе в голове эти жёсткие границы: «Не выучу — опозорюсь», «Скажу нет — мама расстроится», «Буду жрать — буду жирной», «Буду такой — меня не примут».

Так мы учимся регулировать себя с позиции тревоги, с позиции жёстких границ, с позиции запретов. Именно это рождает ограничительное пищевое поведение — которое основано на тревоге, на нарушенном образе тела, на страхе довериться себе, потерять контроль.

Еда по сигналам голода — это про естественное состояние. И если нет сигналов голода, а есть желание съесть шоколадку — мудрые границы и регуляция это примерно такой язык: «Я понимаю, что хочется, да. Какой это голод? Ага, эмоциональный? Ясно… а что ты чувствуешь в этом голоде, про что он? Как тебе в нем? Он про скучно? Про грустно? Про расслабиться? Про пространство? Чего хочется твоей маленькой внутренней девочке в этом эмоциональном голоде? Какие твои потребности? Ага… понимаю … а давай подумаем как ещё их удовлетворить, может, что-то и придумается? Так? Или так? Ага … понимаю … хочется этого, но сейчас нет возможности… хорошо! Я тебя (себя) слышу, я слышу твою потребность, я вижу чуть больше, чем этот шоколад. Я заметила, в чем ты нуждаешься, мы обязательно будем искать способ напитать тебя, будем пока идти туда. А пока … пусть будет шоколад. Давай сядем посмакуем, но будем четко осознавать свои потребности, и брать ответственность в поиске их решений.. не сейчас.. не через час, но будем идти к тому, что нам на самом деле нужно. А сейчас пусть это будет шоколад».

Такой «внутренний диалог» — это голос Мудрого Внутреннего Взрослого, наставника, который осознаёт, принимает, поддерживает, регулирует, принимает решения, не сиюминутные… как бы движется к ним. В ограничительном питании это больше про «Нет и все» или «Нет, а то худо будет» и все, про тревогу. А мы идем к Мудрой Регуляции.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Мы от всей души советуем относиться к нашему боту как к помощнику по познанию себя, своего внутреннего мира и ни в коем случае не к «директивному руководству к действию». Эти 30 шагов — это исследование и познание. Если регуляция даётся с трудом — важно позволить себе это. Ведь регуляция — это совсем непросто. И на самом деле, очень малое количество людей способны на саморегуляцию. Тебе не нужно себя винить, а нужно поддержать в этой сложности.

Саморегуляция — одна из труднейших задач и вызовов человечеству. Раньше детей учили регулировать себя страхом, виной и жёсткими правилами. По мере роста эмоционального интеллекта мы все больше отличаемся осознанностью от животных. Но эта осознанность не может взяться просто так, это маленькие шаги развития, и мы все проходим этот трудный путь.

Когда мы теряем саморегуляция, важно позволить этому быть. Просто попытаться разобраться — что произошло? Что для меня важно? Какой мой следующий шаг? Пойти на поводу у импульса или сделать шаг к паузе и просто побыть в бездействии. И попробовать разобраться в своих чувствах.

Попробуй разрешить себе этот непростой, долгий и не идеальный путь к саморегуляции. Признать его трудность, дать себе время, не сравнивая себя и не обвиняя. А наш бот поможет изучать свои эмоции, потребности и вести бережный диалог с собой.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.