Депрессия — королевство кривых зеркал

В настоящее время многие люди страдают от депрессии. Мне кажется, что депрессия — это бич нашего общества. Предлагаю немного поговорить о том, что же такое депрессия и какие симптомы она в себя включает.

“

Депрессия — это многоликое расстройство, которое включает в себя сочетание физиологических, когнитивных, эмоциональных и поведенческих проявлений, которые ухудшают качество жизни человека.

Симптомы, которые включает в себя депрессия и на что стоит обращать внимание:

Сниженный фон настроения без видимой на то причины, с тенденцией дальнейшего увеличения времени пребывания в негативных переживаниях
Нарушение сна (человек может спать много или мало, снижается качество сна)
Отсутствие отдыха после сна
Ощущение усталости и разбитости после пробуждения и в течение дня
Отсутствие сил и энергии
Нарастание общей пассивности
Замедленность реакций
Нарушение аппетита, как в сторону увеличения, так и в сторону снижения (при увеличении аппетита и сниженной активности, человек начинает набирать вес, что еще больше усугубляет состояние)
Нарушение гигиены (человеку бывает сложно выполнять элементарные гигиенические процедуры, например, почистить зубы, сходить в душ, помыть голову…)
Снижение работы памяти, внимания, замедление процесса мышления (человеку бывает сложно удержать информацию или сформулировать что-то)
Сужение круга интересов
Сужение круга общения, иногда до взаимодействия муж-жена, родители-ребенок
Человек часто стремится бывать в одиночестве
Отсутствие мотивации что-либо делать
Сложно заставить себя что-либо делать
Прокрастинация, возникающая потому, что любое дело кажется сложным и не выполнимым
Снижается самооценка
Возникает не обоснованное или гипертрофированное чувство вины
Возникают мысли о смысле собственно6о существования «я не вижу смысла своей жизни»
Наличие в голове негативных мыслей о том «все плохо», «я не смогу из этого выбраться»" у меня ничего не получится"…

Негативные мысли являются постоянными спутниками депрессии. Весь мир постепенно становится подвластным негативному восприятию.

Человек перестает видеть перспективы своей жизни, думает о том, что он неудачник, что все плохо, не будет ничего хорошего, за что бы он не взялся ничего по получится. Считает, что он ничего не умеет и не знает, а если и знает, то его знания никому не нужны, не видит перспектив, не видит будущего. Мыслительный поток часто обращен в прошлое. Прошлое не вернешь, будущего не вижу или оно негативное, а настоящее пассивное, безмотивационное, наполненное апатией.

Смысл жизни сильно искажается под воздействием депрессивного мышления и превращается в туннель, в котором, не всегда можно увидеть свет. Возникают суицидальные мысли или намерения. При выраженной депрессии нет прямой мотивации умереть, есть потребность уйти от этого существования, так как нет понимания «зачем жить».

Депрессивное мышление — это порочный цикличный круг, с которым можно и нужно справляться.

Самые распространенные ошибки мышления при депрессии:

Катастрофизация

из всех возможных вариантов мышление выбирает самый наихудший;
Ориентация на сожаления
Негативный фильтр

сосредоточенность на отрицательном;
«Что если» или «а вдруг»

что если я начну что-то делать и у меня не получится, а вдруг они плохо обо мне подумают;
Неблагоприятные сравнения

человек часто сравнивает себя с кем-то, кто умнее, быстрее, выше, сильнее, обесценивая свои способности и таланты, либо не замечая их;

Чем больше мы предсказываем, отрываясь от реальности, тем больше страха формируется, тем больше мы его подпитываем и тем меньше сил и энергии на взаимодействие с ним.

Такие эмоциональные негативно окрашенные рассуждения значимо портят жизнь человеку и не способствуют движению вперед.

Депрессия искажает реальность и возможности человека.

Депрессивное мышление — это королевство кривых зеркал! С таким мышлением можно и нужно работать.
Наша реальность и жизнь в целом не одного цвета. Наша жизнь похожа на радугу со сменой цветовой гаммы.

“

Как только вы заметили, что ваша жизнь начинает приобретать однотонность и серость — это повод обратиться за помощью. И если это депрессия, то своевременное выявление и лечение, как фармакологическое, так и психотерапевтическое, будет способствовать скорейшему возобновлению качества жизни!

Хочу работать со своим мышлением!

Можно так же почитать

Онлайн тест "Шкала Депрессии" А. Бека

Пройдите тест и узнайте ваш уровень депрессии

Лаборатория осознанности и схема-терапии

Психологическая группа онлайн, объединившая в себе техники из двух методов психотерапии: Mindfulness и схема-терапия