Лаборатория осознанности и схема-терапии

Управление своим вниманием и возможность делать выбор между автоматическим реагированием на ситуацию и гибким и осознанным поведением.

Старт очной группы — 9 февраля 2022 года в 18:30−20:30

Подари себе осознанность и навыки эмоциональной регуляции в 2022 году!

Узнать подробнее

80% времени мы действуем на автопилоте. Реагируем на ситуации исходя из нашего опыта и убеждений. Такие стратегии поведения снижают качество нашей жизни, мы переживаем и критикуем себя за них. Все чаще сталкиваемся с симптомами депрессии или тревоги.

Мы предлагаем вам перейти из состояния автопилота в состояние осознанности. Посмотреть на ваши мысли, эмоции, ощущения как на факт, феномен.
Состояние осознанности дает нам возможность оставаться в моменте, распознать свои мысли и эмоции. Делать шаг к эффективным стратегиям поведения.

Группа поможет справиться с:

Трудностями в осознавании и управлении своими эмоциями. В том числе с гневом, злостью;
Страхом столкнуться со своими эмоциями;
Импульсивностью;
Повторяющимися или навязчивыми мыслями и воспоминаниями;
Сложностью расслабляться, отдыхать и получать удовольствие;
Депрессивным расстройством;
Тревожным расстройством.

Что вы получите

Поймете свои эмоции и их значение;
Возможность действовать из целей и намерений, а не из эмоций;
Стрессоустойчивость и гибкое отношение к сложным жизненным ситуациям;
Повысите ваше внимание и его концентрацию;
Увеличите объем рабочей памяти;
Снизите симптомы депрессии и тревоги (научно доказано);
Станете более дружелюбными к себе и счастливыми.

Что будет на группе

Упражнения и техники, которые будут на группе, помогут вам заземляться, фокусировать внимание на своих эмоциях и мыслях. Разберем ситуации, где активируются не эффективные стратегии поведения. С первой же встречи мы приступим к техникам осознанности.

Как это будет

10 встреч каждую среду в 18:30, длительность — 2 часа: 8 рабочих сессий и 2 контрольные, спустя 1 месяц;
Не больше 12 человек в группе и 2 ведущие, вы не останетесь без внимания и вам всегда помогут/выслушают!

Посмотреть программу

По авторской методике голландского супервизора Михиеля ван Фресвайка, которая включает в себя 2 полноценные системы терапии. Эффективность этих методов доказана в научных исследованиях: программа снижения стресса на основе Осознанности и Схема-терапию.

van Vreeswijk, Broersen, Schurink

Подробнее о группе

Место встречи

Очно в нашем центре на метро Цветной бульвар, Лихов переулок дом 10.

Дата и время

Стартуем 9 февраля в 18:30—20:30, каждую среду в течение 8 недель

2 контрольные встречи состоятся через 1 месяц после завершения группы.
Посмотреть программу.

Вопросы

Если у вас возникли вопросы о группе пожалуйста, напишите нам на info@mistherapy.ru

Программа Лаборатории

8 рабочих встреч проходят еженедельно в течение 2х месяцев, 2 контрольные встречи, каждая из которых через 1 месяц

Сессия 1: Схемы, режимы и обучение осознанности

Разбираем наши схемы, режимы и как они выражаются в автоматических реакциях. Знакомимся с телесными реакциями/ощущениями/эмоциями/автоматическими мыслями. Учимся замедляться.

Сессия 2: Осознанность пребывания в окружающей среде

Осознанное пребывание в окружающей среде. Учимся осознанному дыханию, слушанию, отношению к физическим ощущениям, к мыслям и эмоциям, развиваем беспредметную осознанность.

Сессия 3: Осознанное дыхание

Развиваем осознанное дыхание в разных аспектах жизни (паузы, при ходьбе, при болезных воспоминаниях).

Сессия 4: Осознанное совладание со схемой

Осознанное совладание со схемой. Реагирование на проблемы, знакомство со своими схемами и режимами «по новому».

Сессия 5: Принятие и признание того, что происходит

Принятие и признание то, что происходит. Реагирование из режимов Здоровый взрослый и Счастливый ребенок.

Сессия 6 – Схемы: правда или вымысел?

Схемы: правда или вымысел. Осознанный выбор между намерением и действием.

Сессия 7: Забота о себе при помощи Здорового Взрослого и Счастливого Ребенка

Забота о себе при помощи
Здорового Взрослого и Счастливого Ребенка
Подготовка к будущему — как можно действовать. Осознанное отношение к схемам.

Сессия 8: Перспективы на будущее

Перспективы на будущее. Завершающая встреча. Осознанное отношение к близким в будущем. Развиваем умение варьировать схемами и режимами в межличностном общении.

Контрольная сессия 1

Будем размышлять над своими схемами и режимами, которые проявились за прошедший месяц.

Контрольная сессия 2

Оценка тренинга и планирование осознанного будущего.

Выберите удобный тариф

1

Вы можете оплатить всю сумму сразу

В этом случае группа будет стоить 30 000 ₽

2

Вы можете оплатить частями

В этом случае группа будет стоить 36 000 ₽: 18 000 ₽ до 2 февраля, 18 000 ₽ до 23 февраля

Записаться на группу!

Эффективность практик осознанности доказано в научных исследованиях

Медитативные практики развивают осознанность в повседневной жизни, улучшая ее качество;

Практика децентрации — умение работать с потоком мыслей;

Развивает психологическую гибкость — перераспределение своих ресурсов;

Ранжировка ценностей — выявление первично значимых и вторичнозначимых;

Эмоциональная регуляция и развитие самосотрадания;

Развитие мозга — управление вниманием, расширяя область рабочей памяти.

Записаться на группу!

Ведущие группы «Лаборатория осознанности и схема-терапии»

Специалисты психологического центра МИСТherapy

Ксения Киян

Руководитель групповых программ. Врач психотерапевт, клинический психолог, схема-терапевт.
Ведущая очной группы

Осознанность помогла мне позволять себе больше уделять внимание собственным чувствам, мыслям, ощущениям. Научилась больше осознавать себя в моменте, наслаждаться им, не осуждая и не критикуя себя, благодаря чему жизнь стала более насыщенной и гармоничной. Я стала ближе к самой себе и своим потребностям.

Познакомиться поближе

Алена Орешкина

Клинический психолог, схема-терапевт, КБТ терапевт.
Ведущая очной группы

Осознанность помогла мне улучшить качество моей жизни и моего восприятия, стать хозяином своей жизни. Принимать, а не оценивать, больше понимать и воплощать в жизни то, что хочу. Мне бы хотелось поделиться с вами, новым жизненным взглядом, новой еще одной интересной дорогой!

Познакомиться поближе

У меня остались вопросы!

Что говорят о нашей группе

Клинический психолог, не практиковал до этого осознанность.

Только сейчас до клиента доносил важность осознавать себя и свои действия в конкретный момент. Вдвойне приятнее понимать, что это и правда работает, когда сам это проживаешь. Вспомнилась песня, которая описывает Mindfulness — есть только миг, между прошлым и будущим… именно он называется — ОСОЗНАННОСТЬ!

Психолог, практикующий осознанность.

Осознанность делает жизнь длиннее, как будто замедляет ее ход, наполняет реальность объемом, проживанием действительности в настоящем времени, сохраняет детскую способность удивляться новому, смотреть на все открытым взглядом, как будто ты все увидел в первый раз.

Клинический психолог, использует в работе практики Mindfulness.

Осознанность меняет качество жизни и ход мышления. Ты начинаешь замедлять свой бесконечный бег и вычленять важные аспекты в своей жизни. Меняется фокус внимания и восприятие жизни в целом, отношение к тому, что с вами происходит.

Клинический психолог, мало практикующий Mindfulness.

На группе осознала 2 важных момента: одной или в индивидуальном формате легче практиковать осознанность, замедляться и заземляться. В группе тяжелее. Но при этом эффект от групповой терапии в разы лучше.
Когда ты один — ты можешь сразу встать и побежать выполнять задачи/дела, заземление и состояние осознанности достаточно быстро уходят. Когда ты в группе, с ведущими и участниками, которые продолжают быть в моменте, делиться своим опытом и наблюдениями — нет возможности встать и пойти. Этот эффект закрепляется во времени.
Теперь, когда я одна практикую осознанность, стараюсь вспоминать атмосферу группы, и замедляться. Мне очень был важен и полезен этот опыт.

Часто задаваемые вопросы

Медитативные практики развивают осознанность в повседневной жизни, улучшая ее качество;
Осознанность развивает психологическую гибкость — а значит можно перераспределять свои ресурсы;
Эмоциональная регуляция и развитие самосотрадания;
Децентрация — умение работать с потоком мыслей;
Ранжировка ценностей — выявление первично значимых и вторичнозначимых;
Развитие мозга — управление вниманием, расширяя область рабочей памяти.

1 этап — Вы оставляете заявку, и мы связываемся с вами;
2 этап — Вам будут отправлены тесты, их необходимо заполнить тесты и встретиться индивидуально с одним из наших ведущих. Это необходимо для того, чтобы понимать цели и намерения ваши и наши, сопоставляются ли они. А также, чтобы в конце группы сравнить и оценить результаты;
3 этап — Вам будет необходимо произвести оплату до 10 ноября и подключиться по ссылке на первую встречу 10 ноября.

10 встреч

8 рабочих встреч и 2 контрольные

2 ведущих

Ведущие группы — Ксения Киян и Алена Орешкина

12 человек

Количество человек в группе строго ограничено. Для нас важно, чтобы сохранялась эффективность

30 000 ₽

Стоимость программы, при единовременной оплате*

Старт группы
9 февраля в 18:30 по Москве

Осталось всего:

Дней

Часов

Минут

Секунд

Записаться на группу!

Запись на встречу с ведущими перед группой «Лаборатория осознанности и схема-терапии»

После того, как вы отправите заявку, с вами свяжется администратор для отправки тестов и записи на встречу

Отправляя данные вы даетесогласие на обработку персональных данных и положением о конфиденциальности

Лаборатория осознанности и схема-терапии

Подробнее о группе

Эффективность практик осознанности доказано в научных исследованиях

Ближайшие мероприятия