Предоставлено: TherapistAid.com

Бросаем вызов тревожным мыслям (упражнение)

Перевод - специалист Маргарита Миракян

Тревога может быть здоровой эмоциональной реакцией, так как заставляет нас сфокусироваться на наших проблемах и приложить усилия для их решения. Но иногда, тревога выходит за рамки нашего контроля и действует противоположным образом. Она парализует нашу способность решать проблемы. Часто в этих состояниях большую роль играют иррациональные мысли.
В этом упражнении мы будем практиковать нашу способность отлавливать иррациональные мыли и менять их на рациональные. С приобретением достаточного опыта это станет естественным процессом, который позволит вам управлять тревогой.

Опишите обычную ситуацию, которая вызывает у вас тревогу:
Например, «выступление перед публикой» или «езда на машине во время заторов».
Тревога искажает наше мышление, из-за чего мы начинаем преувеличивать вероятность того, что что-то пойдет не так и представляем потенциальные последствия намного хуже, чем они есть на самом деле. Для распознавания иррациональных мыслей, иногда, бывает достаточным подумать о фактах.

Представьте, что вы столкнулись с одной из выше приведенных ситуаций, которая вызывает тревогу. Опишите…
Наихудший исход
Наилучший исход
Самый вероятный исход
Представьте, что наихудший исход стал реальностью. Будет ли это важно для вас:
Спустя неделю
Спустя месяц
Спустя год
Обычно, тревожные мысли фокусируются на наихудшем исходе, даже если вероятность этого очень маленькая. Например, человек, который тревожиться перед выступлением может думать: «Я все забуду и буду сбит с толку. Я не переживу это».

В качестве стороннего наблюдателя мы знаем, что альтернативная, более рациональная мысль может быть такой: «Моя речь может быть хорошей, но если я запутаюсь, все забудут об этом через некоторое время».

Используя ваши «наихудший исход» и «самый вероятный исход» из выше перечисленных, опишите свою…
Иррациональную мысль
Рациональную мысль
Оставьте ваши данные здесь, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Ваше имя и фамилия
Ваш номер телефона
Ваш e-mail
Выберите услугу
Необязательно для заполнения
Какой формат вы предпочитатете?
Необязательно для заполнения
Вы можете кратко описать свой запрос здесь
Как с вами лучше связаться?
Необязательно для заполнения