Предоставлено: TherapistAid.com

Бросаем вызов тревожным мыслям (упражнение)

Тревога может быть здоровой эмоциональной реакцией, так как заставляет нас сфокусироваться на наших проблемах и приложить усилия для их решения. Но иногда, тревога выходит за рамки нашего контроля и действует противоположным образом. Она парализует нашу способность решать проблемы. Часто в этих состояниях большую роль играют иррациональные мысли.

В этом упражнении мы будем практиковать нашу способность отлавливать иррациональные мыли и менять их на рациональные. С приобретением достаточного опыта это станет естественным процессом, который позволит вам управлять тревогой.

Опишите обычную ситуацию, которая вызывает у вас тревогу:
Например, «выступление перед публикой» или «езда на машине во время заторов».

Тревога искажает наше мышление, из-за чего мы начинаем преувеличивать вероятность того, что что-то пойдет не так и представляем потенциальные последствия намного хуже, чем они есть на самом деле. Для распознавания иррациональных мыслей, иногда, бывает достаточным подумать о фактах.

Представьте, что вы столкнулись с одной из выше приведенных ситуаций, которая вызывает тревогу. Опишите…

Наихудший исход

Наилучший исход

Самый вероятный исход

Представьте, что наихудший исход стал реальностью. Будет ли это важно для вас:

Спустя неделю

Спустя месяц

Спустя год

Обычно, тревожные мысли фокусируются на наихудшем исходе, даже если вероятность этого очень маленькая. Например, человек, который тревожиться перед выступлением может думать: «Я все забуду и буду сбит с толку. Я не переживу это».

В качестве стороннего наблюдателя мы знаем, что альтернативная, более рациональная мысль может быть такой: «Моя речь может быть хорошей, но если я запутаюсь, все забудут об этом через некоторое время».

Используя ваши «наихудший исход» и «самый вероятный исход» из выше перечисленных, опишите свою…

Иррациональную мысль

Рациональную мысль

Хочу работать с тревогой! А как еще можно справиться с тревогой?

Можно так же почитать

Онлайн тест "Шкала Тревоги" А. Бека

Пройдите тест и узнайте ваш уровень тревоги

Лаборатория осознанности и схема-терапии

Психологическая группа, объединившая в себе техники из двух методов психотерапии: Mindfulness и схема-терапия